一人一球，在场地内自由运球，在运球的过程中不时的向前做一个前滚翻，然后迅速起来继续运控球，连续练习10-30次，此项练习可以提高练习者在快速跑动倒地时保护自己的能力。在练习时要注意运球时控制好足球，滚翻动作要协调。练习前充分作好准备活动，特别是颈部的准备活动。

　　两人一组，一个足球，一名练习者运球向前，另一名练习者佯做防守向后退，在后退跑中向后做滚翻，迅速起身，恢复正常的身体姿势，然后两人交换角色，反复练习。此项练习可以提高队员在倒地时保护自己的能力。在练习后滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时要时要低头收下颌，屈腿收腹团身要紧，两臂自然张开。

　　两人一组，一个足球，一名练习者横向运球，另一名队员从运球队员侧面伸脚佯做防守绊人动作，运球练习者向侧面滚翻倒地，接着迅速起身恢复正常身体姿势。然后两人交换角色练习，每人至少最10次。在进行此项练习的时候注意侧滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时手臂要曲肘张开，手掌不要硬撑地面支撑，以肩和背侧面着地，伸脚抢球的队员脚上不能用力阻挡绊摔运球队员，练习前要充分作好准备活动，特别是颈部的练习，两侧的倒地都要进行练习。

　　经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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