今天的10步练习很长一段时间都很有效。它不受任何场地的限制。只要有空间，足球就可以开始。让我们看看有哪些练习： 1.拉到后面 首先是把球拉到我们身后。我们也叫它L形。它是小...

　　今天的10步练习很长一段时间都很有效。它不受任何场地的限制。只要有空间，足球就可以开始。让我们看看有哪些练习：

　　用脚底把球拉回来，然后用同一只脚的内侧把球从后面推到另一条腿上，用另一只脚把球停下来，然后从相反的方向重复同样的动作。

　　这很有用。这是一种近距离摆脱的利器。当我们熟练地掌握它时，对手很难把球从你脚上拿开

　　第二次训练是普斯卡斯。我们把球放在前面，用脚底向后拉，然后把球从同一只脚内侧推45度。

　　这是另一个可以帮助我们摆脱防守队员的行动。例如，如果球在你前面，防守球员认为他可以拿到球，但我们可以把球拉到瞬间改变方向，然后向另一个方向突破。

　　这个练习可以帮助我们提高脚的控球能力，这对一些优秀的动作非常有用，比如炸球。

　　第四项训练是侧滑。我们用脚内侧把球拖过身体，用另一只脚挡住球，然后从这个方向继续。

　　例如，球在我们的右脚，但我们想走在边线下，因为我们已经掌握了这个动作，我们可以快速地将球转移到左脚，并沿着边向前推。

　　接下来的训练是在脚内侧和外侧交替触球，这是锻炼脚踝柔韧性的非常好的方法。我们先用脚内侧将球击向一侧，然后用脚外侧将球拉回来，如此反复。

　　刚开始的时候，你可以放慢一点速度，感觉自己精通了之后可以加快速度。这个动作对做牛尾很有帮助，还能增强脚踝的柔韧性。

　　这个动作可以帮助我们提高左右移动的能力，所以如果我们想在做假动作时做一个灵活的髋关节运动，这将是一个很好的练习方法。

　　下一个训练是双脚交替拉球。我们用脚底把球拉过身体，然后用另一只脚的脚底把球往相反的方向反复拉。

　　这种训练可以帮助我们提高球在脚下移动的能力，这样我们就可以轻松地将球从一只脚移动到另一只脚，而不用担心失去控制。

　　第八项训练是向外踩自行车。我们用一只脚绕过球。着陆后，我们用另一只脚重复同样的动作。

　　最后，当你练习自行车时，你需要增加向前的动能和速度，但这可以使训练更容易。

　　就像在外面骑车一样。这是实战中必要的基础训练。这个动作也可以让我们在实战中更容易掌握骑自行车的技巧。

　　最后一次训练是C滚球。我们把球放在身体的一边，然后用脚底把球穿过身体。同时，另一只脚向前，使球滚过后腿，用同一只脚停止球，然后从另一个方向继续。

　　此外，它可能会吓唬你的对手，甚至愤怒地伤害你，所以小心使用它，风险自负。

　　建议连续几个月或几年每天练习30分钟，这样肯定能改善我们的脚的运动。这些足部练习可以在任何地方进行，只需要一点空间。

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