原标题：踢足球如何避免受伤？高温踢球注意六点 夏天，踢足球是许多大人及小孩都喜爱的运动。作为一项奔跑

　　夏天，踢足球是许多大人及小孩都喜爱的运动。作为一项奔跑运动，一场球赛下来，跟跑拉松有何区别？和马拉松相比，足球更容易让人受伤。夏日高温里，踢足球也有一些注意事项需要了解。

　　足球赛场上，球员们紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨头损伤。

　　因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。同时，如果用足内侧前脚踢球，由于膝关节的屈曲，小腿会突然因球的作用而向外旋外展，很容易损伤到膝盖关节的韧带。

　　球员容易被球击伤，例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

　　1、上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各个关节都活动开。

　　4、均衡锻炼：保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧性练习。

　　3、用一些降温的装备。比如，选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装，涂抹防晒霜等。

　　4、在阴凉的地方进行常规热身，但要适当缩短预热时间，避免身体机能未达到上场标准，无法适时做出自我保护的动作。

　　5、合理的补充水分。在高温下进行足球运动应该有规律地喝水，应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。

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