请各位真心爱足球踢足球的前辈们帮我制定一个零基础足球训练计划，万分感谢、

　　请各位真心爱足球踢足球的前辈们帮我制定一个零基础足球训练计划，万分感谢、

　　各位踢足球爱足球的球迷朋友们大家好，小弟是个高一学生，今年15岁，身高175，体形偏瘦，从小爱看足球，但以前想学足球家长不同意，现在有了终于机会实现自己的愿望，请大家帮帮忙给我...

　　各位踢足球爱足球的球迷朋友们大家好，小弟是个高一学生，今年15岁，身高175，体形偏瘦，从小爱看足球，但以前想学足球家长不同意，现在有了终于机会实现自己的愿望，请大家帮帮忙给我设计一个零基础的足球训练计划，我想要踢好它，却对足球要做的训练不了解，我喜欢踢球细腻的风格，我还很喜欢伊布、卡卡、杰拉德那样的技术风格，请大家祥细给我讲讲我该做的具体练习和练习的强度和训练量之类的，小弟在此感激不尽，那些不尊重足球不尊重别人劳动成果的低素质复制党请远离，谢谢

　　已追加，一楼这算什么意思？二楼大哥留Q好吗？能感觉出你的热血；同时谢谢其他朋友的答案，我也知道我年龄有点晚了，但是我就是爱足球想踢好足球而已，另祝大家球技更上层楼展开我来答

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　　展开全部你好，我也是从十五岁高一的时候开始踢足球的，现在是大学校队的主力了，很希望可以帮到你，因为我们都热爱足球！好了，看了你自己情况的介绍，下面给出我的建议。

　　1，热身。这是个必不可少的环节哦！很多人其实完全忽略了这个环节！热身其实并不复杂，就是先慢跑一下，拉拉身体，做下原地的僵尸跳（这个不恐怖，就是双脚并拢，不弯曲膝盖的起跳），再做一些把髋部打开的活动，最后再来两组短距离的加速跑就差不多了！热身主要目的有两个，一是舒展开身体，二是找到良好的比赛状态。这热身的具体内容并不是什么难事，但最关键的是要养成习惯，每次踢球千一定要做，让他成为你的下意识，只要踢球，就马上会自然而然的想起要先热身！

　　2，颠球。颠球的目的是增加球感和对球性的了解，至于怎么颠，我只能讲一些大概的，首先是不要紧张，二是要有正确的触球部位——脚背，脚背正面，而不是脚尖！最后是注意膝盖的活动，也就是说整个大腿和小腿不能像一根木棒一样非常僵硬。好了，颠球的技巧就是这些了，剩下的就是坚持练习！一开始只能颠一两个是很正常的，球王都是这样过来的，呵呵，后来会越来越多，三四个，五六个……直到能随随便便颠个一两百个，这个过程你会有许多体悟，这就是熟悉球性了！

　　3，传接球。这也是基本功哦，相当重要！传接球最主要的是知道正确的触球部位！传球先练习传地面球，一开始用脚内侧，一只脚做支撑，另外一只脚把球推出去；然后是起高球，触球部位相当关键，部位不同，线路和效果当然也不一样，只能你自己体会了，练习方法当然就是找一个目标，然后把球踢过去，这就是打点了。接球，也有很多种呢，主要是看是什么球，高空，低空，还是地面，球速怎样，是否有旋转等，练习方法你可以找两个人传接球，或者一个人就是踢墙练习了，踢过去，停球，再踢过去，如此往复就OK了！

　　4，带球。这个讲起来有点复杂啊，只能给你说一些重要的了。带球时触球的力量一定要把握好，这就是考验你对球的控制力了，一开始的时候大多数人一带球球就飞出好远去了，所以你开始带球的时候一定要轻一点；然后是带球的方向，就是是触球的部位和方向，这影响着球的运行方向，也就是变向了。（哎，真的很想当面给你说啊，文字说起来太费力了，更何况我是用手机打的啊，哎！）自己体会吧！

　　5，意识。这个非常非常重要！！！因为足球的团队运动！要有传球、跑位、接球等意识。拿到球后，观察队友（其实拿球以前就要观察队友了），然后传一个最舒服的球给一个位置最佳的队友，这是传球意识。跑位意识，也可以和接球意识一起说，就是你传出球后和你无球是，要跑到一个最合适的位置以策应队友，或接球，或吸引防守，或准备射门，这个是很多人，包括中国队都很缺乏的，出球后就不管了，或者是不跑动，等着球滚到自己脚下，这就叫站桩式踢球，所以，一定一定要有跑位意识。哪怕技术一般，但是有了意识，你的境界和层次都是不一样的了！

　　6，其他。才开始踢球，基础最重要，把每个动作，每次触球做好，不要想着一下就会什么花式动作。然后，有事没事经常踢比赛，不管是小场还是大场，然后认真对待比赛，思想不要懒惰，锻炼自己的同时还可以向其他人学习。最后，热爱你的热爱，坚持下去！我曾经踢的很臭，后来班上踢球都不叫我了，很伤心，但是我就去给他们捡球，一来可以接触足球，二来可以向他们学习，后来就自己买了一个球，从星期六中午十二点下课，半个小时吃饭，然后就从十二点半一直踢到晚上十点才回去，有人就和他们踢，没有人就自己一个人踢，慢慢地，技术渐长，后来高三时，班上又把我叫去踢球了，还成了主力！对了，还有个问题，你说你喜欢细腻的风格，但是又喜欢杰拉德他们我就不能理解了，因为他们技术一点都不细腻，呵呵，个人看法罢了！

　　我最喜欢的就是巴萨了，他的风格，他的技术，他的战术，真的是最优美的足球，是一种艺术，看巴萨行云流水的配合真的是一种无与伦比的享受！我都是巴萨六年的忠实球迷了！呵呵，建议你多看巴萨的比赛，会学到很多！好了，手机打了这么多，差不多了！希望你能采纳我的！你还可以看看我给其他人的关于足球的回答，多半都被采纳了的，希望可以帮到你！

　　为了足球，加油！本回答由提问者推荐已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户

　　2011-09-08展开全部不已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起

　　展开全部没事踢踢 你现在练也晚了 就当做娱乐吧 暑假参加个nike杯百队杯啥的 挺好的 我今年就参加了 比你大一岁 回头可以一起组队昂~已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起

　　展开全部如果体力没有问题的话，先练练颠球，增加球性，然后是带球，多和别人踢，看看别人是怎么踢的已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起

　　展开全部没事踢踢 就当做娱乐吧已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起

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