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　　展开全部首先你需要的耐力练习每天坚持跑步10公里慢跑不用负重，然后是速度练习100米冲刺，保持在11秒左右，急停变向，往返10米加速跑，最后便是跳跃练习，每天跳着跳着跑，1000米左右，然后是摸球，垫球，这个自己练，一口气垫50个左右，然后换脚，练球感，盘带绕桩，间隔适当，先慢慢带而后再把速度加起来，而后就是找人练传球停球卸球，最后就是学花式，先开始自己慢慢去尝试而后找人练更多追问追答追问可以为我订一个时间分配的训练嘛？追答嗯，一般是几点起床追问6:00出家，热身跑步追答6：00-7：30跑步

　　团队项目就我也不好安排了，如果不合适不行我在给你安排追问能不能 简单点的，6:00～7:30之间的训练一周的训练计划追答只想1个半小时的训练？追问2小时的也行我还有别的计划⊙▽⊙追答哦，那好那就跑步10分钟，速度练习10分钟，往返跑10分钟，跳跑5分钟，速度10分钟，垫球觉得差不多就行了，每项活动结束后休息5-10分钟，早饭就看你什么时候想吃了，我怕这样的训练强度不够大追问一周里就干这些嘛？追答还有团队练习要找到人，你要是有时间出去骑车，找人打比赛追问你还是没有理解我想要的训练周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习

　　周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00颠球练习追答。。。好吧追问每天晚上我要去踢球，那时我会跟我们队的人练团队配合，这个可以解决追答嗯那就好追问能不能帮我制定像这样的计划：

　　周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00颠球练习追答这个不就很适合嘛追问全是球技训练，没体能我今年4月要高考，所以，需要个合理的训练方案追答是喜欢每天一个项目这种是不是追问嗯嗯追答我要睡了不好意思，明天给你行吗追问好吧本回答由提问者推荐已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起为你推荐：1 2

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