我加入了班上足球队，担任中锋，但是除了规则和看过一些视频，没有什么基础。我才买了一双很贵的足球，所以没有什么条件去买足球和专业训练，家里有一个篮球，我可以很刻苦，而且练过...

　　我加入了班上足球队，担任中锋，但是除了规则和看过一些视频，没有什么基础。我才买了一双很贵的足球，所以没有什么条件去买足球和专业训练，家里有一个篮球，我可以很刻苦，而且练过囚徒健身，所以有一些身体素质基础，求大神给制定一个详细的训练计划，包括身体和球技训练，谢谢！！

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　　足球中锋，体能最重要，在一个月里，第一个星期：跑步30分钟 走路30分钟，中途交换跑步和走路，第二个星期：跑步40分钟 走路20分钟，中途也要交换，不然体力短时损耗太多对身体并不好，第三个星期：跑步45分钟 走路15分钟，中途继续交换，必须交换，第四个星期：跑步50分钟 走路10分钟，中途还交换。跑一会 走一会。每天都要起码做15个俯卧撑，不用多。15个，不会就从1个开始，每两天多做1个。仰卧起坐30个 中途可以休息一次但不超过30秒。睡眠超过8个小时，不玩电脑游戏。站起-蹲下 手不能撑腰 35个 无休息 不行就慢慢来。睡觉之前用5分钟想下一次踢球怎么才可以做得更好。

　　最开始就把足球放在地上，双脚快速移动足球，每次移动50CM左右 不能多 也不能少，球不能丢或失去控制，同一个地方不能超过3秒。每天把球往上踢，不能让球落地，每天都要打破个人记录，不多 就1个就好了。也可以大力往上踢然后用脚停球。踢就不用怎么练，谁不会踢呀。把足球擦干净，在家里走来走去的时候带球，记住在路上不能带球！

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