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　　颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

　　左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。

　　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

　　左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。

　　左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

　　在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。

　　两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍

　　自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。

　　两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。

　　两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。

　　左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。

　　左脚向前跨出一大步，双手撑地，右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，重复8-10个。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起

　　展开全部你说的是准备活动，一般程序是先慢跑至微汗后再做个关节活动从上至下，最后做拉伸如压腿、压肩等。追问关节活动怎么做？拉伸运动呢？求具体步骤追答两腿开立与肩同宽，双手叉腰，顺序从上至下:

　　2体前屈双脚并拢双手叉握由上至下尽力够地个8拍本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户

　　渐被大家所认识。在这种崭新的 艺术形式中，高夫将生活 的原生态描述得惟妙惟肖，一首歌讲述着一个故事，一首歌折射出一种思考，对爱情的迷

　　风格。轻快、流 畅的旋律，让你仿佛在 无尽的原野 上痛快奔跑，《大雨还在下》

　　助”的真正含义，，简约的风 格，流畅的 共鸣，更是宛如一场淅淅沥沥 的大雨，让人 深有触动。歌曲煽情洗礼 和 张力十足的表现力，或温柔婉转，或高亢激扬，无须任 何华丽的修饰，仿佛跟随高夫的 声音便可以走进 人们内心的最深处，处处都 流露着一种人生的无奈。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户

　　苹果注销原来的账号：1、打开手机的applestore，在精品推荐界面，向上滑到底部。2、点击底部的appleid。在弹出来的选项中点击注销，即可注销原来的帐号。注销后重新申请一个新的账号步骤：1、打开免费排行榜中随意找一个应用，点击是“免费”、“”安装应用程序”，这时会弹一个窗口。2、选择“创新的AppleID”，然后在弹出的窗口中选择“商城地区为中国”，“商城协议点同意”。3、输入常用的电子邮箱地址作为登陆商城的帐号，密码连输二次(必须要有大写、小写、数字，8位以上)，输入找回密码的提问问题和答案，输入自己的出生日、月、年点下一步。4、点击免费(这样的话申请到的就是免费帐号了)。5、输入自己的姓、名、所在地(就是前三行)。6、输入所在区域，选择省份，输入联系电话(就是倒数最后三行)再点下一步就会提示有一封邮件发到你刚才填写的邮箱里。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起热心网友

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