【豫网讯】最近随着防疫数据的不断向好，有些朋友已经表现出了松懈的状态，不论是排队买早餐还是公园里踏青，都让人捏把汗，我们也不断的提醒大家不要松懈，但是如何能更好的科学的调试自己的心理情绪，继续坚守防线，控制住自己那颗想飞的心呢?(驱除麻痹撒花心理)3月1日，郑州市第九人民医院心理医院副院长李丽做客《郑州大民生》栏目和《郑州广播电台》谈防控疫情心理调适相关问题。

　　一、松懈心理要不得，科学调适很重要

　　1、调整好心态，进行科学防控。

　　2、做好时间和生活管理。

　　3、培养延迟满足的心态。

　　4、锻炼与自己独处的能力，合理的宣泄情绪。

　　二、返岗复工人员如何调试心理：

　　1、不聚餐、不扎堆聊天，时刻绷紧“抗疫”这根弦。

　　2、保持积极乐观的心态。

　　3、接纳自己的情绪。

　　三、学生该如何调整心态投入学习：

　　1、首先是要学会适应现在的生活学习模式。

　　2、合理的规划学习时间。

　　3、学习之余规律的安排生活，适当的运动，培养一些兴趣爱好。

　　4、独立的空间，和同学保持联络，网络交流，相互支持鼓励。

　　5、家长的榜样作用也很重要 。

　　四、 居家防疫如何从心理上关爱老年人：

　　1、了解老年人的心理状态。

　　2、家人关心关爱支持。

　　3、传递官方信息，正确认识疫情的发展情况。

　　4、自我调整情绪，保持沟通。

　　5、保持规律的生活作息。

　　五、过度恐惧和在意消毒，是否会对心理造成不良影响：

　　人的心理是一个发展的过程，正常-状态-障碍-疾病。

　　比如担心感染病毒勤洗手、勤消毒是正常反应，但是如果过分担心就会进入一种焦虑状态，这个时候自己需要对情绪有所觉察，通过一些方法进行调试，比如改变认知、放松技巧等，如果通过各种方法不能缓解，长期处于焦虑状态有可能就达到心理障碍，这个时候需要向精神专科医生寻求帮助，尽早接受治疗，长期的焦虑会引起内分泌失调而导致抵抗力降低，容易发展成心身疾病。

　　目前疫情没有结束，这样做很危险。我们还是要调整好心态，进行科学防控：

　　1、在家做好时间和生活管理：走出以往的惯性模式，给自己制定一份时间表，除了规律的生活和学习，做一些以前没有时间完成的事情(读书等)，让自己活在当下，感受特殊时期不同生活模式的乐趣。

　　2、培养延迟满足的心态，我们想出去做一些事，疫情不允许，我们想想在为了防控疫情努力奋战在一线工作人员，想在家休息一天都做不到，而你现在待在家里是对控制疫情最好的支持，那就把想做而不能做的事情好好规划一下，等度过危机后再去做效果可能会更好。

　　3、锻炼与自己独处的能力：培养一些新的兴趣，比如看诵诗、拍抖音等等，也可以从网上学习正念、放松、催眠等缓解焦虑情绪的方法，不仅心身受益，而且可以自我提升、自我悦纳。

　　4、合理的宣泄情绪，难得的好机会和家人相处这么久，可以多沟通交流，也可以通过网络和朋友聊天，或者听歌、运动来保持平稳的情绪。

　　如何克服心理也会随着数据出现变化这种心理波动：

　　连续三天0报告，大家都会有一些心理波动，也会导致我们放松警惕。在这里要提醒大家，我们需要了解新冠发展的周期。

　　例：26日南阳1例护士确诊新冠，她是第一批进入新冠患者救治病房的护士，换下来到宾馆轮式休是经过检查没有发现异常的，连续10天测体温也没有问题，第11天就出现了发烧，第12天被确诊。根据流行病学，最后一个病例真正“清零”以后，要连续观察两个潜伏期，新冠的潜伏期是14天，也就是28天以后没有病例再报告，我们才可以放心。

　　复工过程中可能出现哪些心理反应?返岗复工人员如何更好调试心理?

　　现在复工的人员大致有三种人群，工作需要必须上班的，迫于经济压力需要上班，在家呆久了想去上班的。在这个过程中心理活动是很复杂的，有的可能会存在松懈的心理，更多出现的可能是担心、恐惧、焦虑的心理。

　　1、首先还是要做到科学防控，在这个时候不聚餐、不扎堆聊天，时刻绷紧“抗击疫情”这根弦。

　　2、保持积极乐观的心态。在这种情况下能够返岗复工，说明我们都是这场疫情中的胜出者，我们为我们能继续工作而感到幸运。

　　3、保持心理平衡，比一比为了我们的安全一天都没有休息战斗在第一线的工作人员，我们已休息了很长时间，并且通过这段时间也很熟练防控措施的流程，只要正规操作，基本上是很安全的。

　　4、接纳自己的情绪：在这种大背景下，个人适度担心、恐惧、焦虑是可以理解的，是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持更好的警惕性。

　　学生们在家网课一段时间了，可能刚开始假期延长会让人觉得能够补补觉，放松一下，但是后来想到还要考试，比如中考、高考，又会觉得焦虑，懊悔，担心自己学不好，或者影响成绩，学生们该如何调整。如何让生活学习更有意义?

　　1、首先是要学会适应现在的生活学习模式，合理的规划学习时间，对于网课学习要根据孩子不同的情况控制学习时长，保持注意力集中。营造良好的学习氛围，

　　2、学习之余规律的安排生活，适当的运动，和同学网络交流，培养一些兴趣爱好，多一些生活乐趣。

　　3、这场疫情对建立亲子关系应该是个好事，平常孩子和家长沟通交流的比较少，这时可以和家长多互动，家长的榜样作用也很重要。

　　4、学会接纳自己的情绪，改变不合理的认知：思考一下自己为什么焦虑，你现在的状态是你想要的吗?你所期待的状态是什么?如果不是，那做些什么可以达到你所期待的状态?

　　通过多次思考、练习、自我觉察最终学会用积极思维模式来替代之前负性的思维模式。

　　这场疫情让很多人的生活习惯、卫生习惯都发生了变化，有人时刻离不了消毒液，有人不戴手套就觉得不安，这种心理焦虑该如何克服?

　　人的心理是一个发展的过程，正常-状态-障碍-疾病。

　　现在特殊时期养成良好的习惯是一件好事，比如担心感染病毒勤洗手、勤消毒是正常反应，但是如果过分担心就会进入一种焦虑状态，这个时候自己需要对情绪有所觉察，通过一些方法进行调试，比如改变认知、放松技巧等，也可以拨打郑州市心理援助热线0371-58678111咨询进行调整，如果通过各种名方法不能缓解，长期处于焦虑状态有可能就达到心理障碍，这个时候需要向精神专科医生寻求帮助，尽早接受治疗，如果再发展就可能引起血压升高、胃肠道不适等心身疾病。

　　总的来分析到了这个阶段，大家的心理会有点两极分化，一部分人会麻痹松懈，也有一部分人会紧张焦虑，有专家说，过分恐惧会降低免疫力，但是过于轻松也不利于防疫，我们该如何平衡。

　　一部人麻痹松懈容易导致警惕性放松，给病毒带来可乘之机。另一部分人过度紧张，如果长期处于焦虑状态会引起人体内分泌失调，导致机体抵抗力下降。

　　其实遇到应激事件适当的出现情绪反应是正常的，我们要接受情绪的出现，这种情绪是提醒我们需要注意出现问题的，我们要积极寻求解决问题的方法，所以接纳这种情绪的存在，可以帮助我们更好的加强防控意识。

　　疫情终究会过去，但是我们内心的防疫可能会存在的更久一些，如何接纳我们内心的不安全感?

　　1、接纳现状，重塑信念：改变可以改变的，以平静的心接纳不能改变的。回首过往，我们有非典的经验，相信我们人类的智慧，会让我们平安度过危机的，把这次危机当成一次人生的挫折，“不经历风雨怎能见彩虹”，坚定信心，相信一切都会好起来的。

　　2、保持良好的身心状态，养成健康的生活习惯。生活没有假如的过去式，只有现在，我们不能预测未来，但我们可以把握现在，想想奋斗在一线奋力抗疫的逆行者们，他们用真情在演绎着人类的智慧和力量，我们也要更要相信我们自己内在的能量，更要珍惜现在和今后的生活，把这次危机当成升华精神的动力，当成舒适生活中不可能有的人生洗礼和感悟，总结经验，认真规划，健康生活。

　　3、最后我想说的，事情也许没有我们想象的那么糟糕，通过这次的疫情，提醒大家做人要有底线，要守规矩，要有自律性，要有边界感，通过思考，也许坏事变成了好事，人们会用惨痛的教训引以警示，将换来了今后的更多的平安、幸福和美好的生活。(李丽)