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　　首先 体能 速度类： 热身慢跑800米，然后做前弓步压腿、测压腿、手腕、脚腕、腰部的拉伸运动，防止受伤。 然后开始训练，800米一组，间隔10分钟跑3组，中速跑，耐力训练， 完毕后休息15分钟做速度训练，做高抬腿30米冲刺运动，间隔5分钟3组，最后休息15分钟，400米变速跑，100米加速100中低速跑，连续3组，训练完毕，大约需要2个小时。

　　其次，做基础训练，热身运动完毕后，做10米、20米、30米、40米定点传球训练，要求2人一组，高速传球，10次传球1组，间隔5分钟，做3组。 休息10分钟，做10米、20米、30米、40米移动传球训练，要求2人一组，高速传球，5次传球1组，连续3组，间隔5分钟。 完毕后，对抗传球训练，要求4人一组，2人传球，2人干扰，要求高速跑，高速传球，10米、20米、30米、40米间隔5分钟每次从一个球门传到必须超过4次，到另一个球门，干扰人员距离传球者5米左右，不要真抢，紧逼就行。

　　最后回身传球折返跑训练，两人一组，背对背，距离一人球约5米，开始后两人一起炒两个方向跑，然后拿球者不能观察，转身直接传给另一人，另一人跑不嫩听，回头边跑边接球，训练结束，约4个小时。

　　最后，中级训练 这里面太多了，有很多针对性的，例如简单的有过杆射门，z字形折返跑传球、射门训练等等

　　高级训练涉及战术和实战了，有队形跑，半场攻防，交叉换位，弧形接应等等吧。

　　总之基础训练和体力速度训练基本都差不多，只是在营养搭配，力量训练的因人而异。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起为你推荐：1 2

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