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　　2013-11-17展开全部1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。 2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。 3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。 4、有球练习。在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。 5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛 的节奏和熟练本方的进攻套路。 6、射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门 练习。 最后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场比赛。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起

　　知道合伙人教育行家采纳数：1796获赞数：46468目前正在学习机械设计制造及其自动化专业，数学是机械的根基之一。

　　展开全部1首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。

　　2围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。

　　3后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。

　　4两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。

　　5有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户

　　2019-05-11展开全部切勿盲目消费！已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户

　　2013-11-17展开全部拉筋 做协调性热身运动 慢跑已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户

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