非常感谢于安乾您讲的的足球经验，可是我是想请教在足球训练前作的热身运动-徒手操（比如行进间扩胸，振臂...）还有没有新式或世界上足球队采用的热身所作的运动，时间20分钟就够

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　　方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过

　　方法：象动物园的海豚一样、将球放在头的任何部位并保持平衡，体会‘平衡点’的位置所在

　　方法：在篮球场地中间用两根橡皮筋将场地按高低分成高、中、低三个不同的高度，学生站在两边练习，自己拟订不同的高度试图将球准确的顶过

　　3、 学生共同讨论如何将球顶的更准确，得出正确顶不同高度球的方法和动作步骤

　　方法：以小组为单位，小组长在正面和侧面用手抛球，其他同学慢跑上来头球射门

　　方法：在篮球场地内以篮球架为球门柱、以小组为单位一分为二进行的头球射门比赛。

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　　方法：以小组为单位，小组长在正面和侧面用手抛球，其他同学慢跑上来头球射门

　　方法：在篮球场地内以篮球架为球门柱、以小组为单位一分为二进行的头球射门比赛。

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