下午三点半，中国女排的队员与教练们坐着大巴到达训练场地。中国女排的姑娘们——带着女孩子特有的青春活力，有说有笑的进入了球馆。恍惚中，褪下中国女排队员这个带有荣誉感的身份之后，女排姑娘们也同样只是一群年轻而有活力的女孩子。

　　待队员们换好衣服，我们也跟随教练进入训练场。在球场上，我们看到了另一幅光景——正在跑步热身的姑娘们依旧带着笑容，但除了活力与激情外，还有一种肉眼可见的责任与坚定清清楚楚的写在她们脸上。

　　体能教练雷特来自美国，在球场上带领姑娘进行训练前的热身。教练用尽浑身解数，用各种有趣味、有特色的方法，让姑娘们不仅体能上有充足的准备，在精神上也能一直保持绝佳的状态。当然队员们也毫不松懈，任何高难度的动作都尽其所能的去完成。从普通人的视角，这些热身动作就有着绝对高的难度系数，普通人坚持十秒都能感受到肌肉拉伸的痛苦，但是为了达到更好的训练效果，姑娘们在高强度训练开始前必须做好热身及拉伸准备。

　　热身后，队员们按照位置进行训练，二传副攻组占据一个场地，进行传球拦网的训练。有一传任务的其他队员在剩下的两个场地，接受教练的狂轰滥炸，练习接发球。在赛场上，没有对手会放水，队员们只有达到足够高的上限才能在赛场上足够从容，因此接受的训练的难度也远高于比赛的强度。

　　一传是比赛的生命线，每一个一传，队员们都需要尽全力的接起来、接到位，现在的比赛中，每支队伍的发球都越来越有冲击性。因此训练过程中，女排姑娘们更要通过接足够质量、足够数量的球来保证比赛时的手感。女排队伍的助理教练全部是男教练，大部分是从省队退役的专业队员，由男球员发球，球路更为刁钻强力，非常适合用来模拟比赛中的情境。对于队员来说，练习中的每一个球，姑娘们都要用尽全力的扑救，翻滚。接球数量更是数以百计，队员可能还没有站稳，下一个球已经直扑而来。在现阶段，中国队的一传水平还并不稳定，这样的训练更是为了加强整个队伍的一攻防返能力。

　　在二传副攻组，我们看到了更加震撼的内容，排球沦为配角，二传手中拿着篮球，而副攻手中拿着类似实心球的大重量球型物体进行练习。而两个位置也在进行配合，二传通过传篮球强化手感，而副攻组在对侧通过二传的传球练习移动拦网。不浪费比赛前的一分一秒，加紧时间进行专项的高强度的训练。

　　在接下来的行程中，亚运会、瑞士女排精英赛、亚洲杯，再到最重要的世锦赛。这些世界级的比赛是机会也是挑战，新阵容的中国女排需要几场高水平的比赛进行磨合，暴露出自己的问题，才能在真正的世界大赛中取得应有的成绩。

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